孕期 | 从零开始做孕妈 孕期腰背痛!5招轻松缓解

怀孕后，每个准妈妈都会为宝宝的茁壮成长感到幸福喜悦。但另一个不能回避的事实是，孕妇的腰背部会越来越难受。

大多数准妈妈都会遇到孕期腰背疼痛的问题，而这种疼痛一般出现在孕晚期，那种感觉真是让整个人都不好了……

孕期腰背部疼痛有多种原因，比较常见的有如下几种：

1. 体重增加

怀孕过程中，孕妇体重一般会增加十几公斤。

脊柱是重要的承重结构，受到孕期增重这突如其来的「额外负担」，有点吃不消，会引起轻度的背部疼痛。

胎儿和子宫重量增加也会对骨盆及背部的血管神经造成压迫，引起不适。

2. 姿势改变

怀孕会改变孕妇原有的重心，孕妇为了适应这种改变，很可能会毫无意识地调整姿势，这样会牵拉背部肌肉，导致背部疼痛。

3. 激素变化

怀孕期间，孕妇的身体会分泌一种叫做「松弛素」的激素，用来松弛骨盆区的韧带和关节，为分娩做准备。

但「松弛素」也会让支撑脊柱的韧带变松弛，导致脊柱不稳定和背部疼痛。

4. 肌肉分离

随着孕妇的子宫逐渐变大，两组从肋骨至骨盆平行的肌群（直肠附近肌群）可能会向两侧分离，而这种分离会加剧背部疼痛。

5. 精神压力

精神压力也会引发肌肉紧张，导致背部疼痛或肌肉痉挛。

很多孕妇在孕期会有持续性的精神压力，背部疼痛也会因此逐步加重。

1. 适当运动

定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。

对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

2. 热敷和冷敷

每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约 20 分钟。2～3 天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。

但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

3. 调整姿势

恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。

比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

4. 心理咨询

如果精神压力大的时候，腰背痛加剧了，试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊，可能会有所帮助。

5. 脊柱按摩

如果手法正确，也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。

除非孕妇在怀孕前就已患有慢性背部疼痛，一般来说，怀孕引起的背部疼痛会在分娩前逐步减轻。